2021/03/08
今回、ご紹介させていただく方が改善できた重要なポイントは身体の全体バランスを整った状態にすることでした。足先の冷えが身体のバランスからくるとはなかなか思わないですよね…
脚の冷えを改善し、どのような暮らしに変わったかを順番にお話ししています。下記リンクからご覧になってください。
https://note.com/hdbdw/n/n7edf551c4de4
2021/03/06
肩こりから頭痛、目まいまででてくるとしんどいですよね。
今回ご紹介させていただく方が改善できた重要なポイントは「緩める・正す」でした。
肩こりを改善することで、肌ツヤまで変わった方のお話を順番にお話ししています。
下記リンクからご覧になってください。
https://note.com/hdbdw/n/ne61adf31f06a
2021/03/05
太もも裏のしびれが改善した方のお話です。お役に立てる内容だと思いますので是非とも読んでみてください。
https://note.com/hdbdw/n/n952826d61844
2021/03/02
季節に関係なくご相談のある「五十肩」ですがテレワーク以降増えているように感じています。
どのようにして改善いていったのか？やるべきこととやってはいけないことを書いています。肩に不安のある方にはお役に立てる内容だと思いますので是非ともご一読ください。
https://note.com/hdbdw/n/n3f7104efa40f
2020/01/31
間違ってはいけないのは
肉体疲労を回復させるための
ストレッチとしては
静的、スタティックと呼ばれる
ストレッチを選ぶ必要が
あるということ
わかりやすい表現をするなら
ラジオ体操のように動きながら
ポーズを変えていく運動は
動的、ダイナミックと呼ばれる
ストレッチであり
運動前に筋繊維に刺激を入れ
血流や体温を上げることで
交感神経が優位になり
パフォーマンスUPや
集中力UPなどの
効果を発揮します
逆にスジが伸びているなぁと
感じられるような体勢で
じっとしているストレッチは
運動で縮んだ筋繊維を伸ばし
運動で火照った身体を冷ますので
副交感神経が優位になり
リラックス効果を発揮します
なのでリカバリー目的で
ストレッチを選ぶ際は
後者を多く用いたやり方で
行ってください
ストレッチといっても
やり方によっては
真逆の効果になります
リカバリー重視で行うなら
寒くない環境でゆったりと
気持ちいい強さで
行うことが大切になります！
2020/01/30
温かいお風呂と水風呂に
交互に入る交代浴が
リカバリー効果が高いです
スタンフォード式回復浴とか
色んな名前がありますが
日本には昔から「湯治」という
民間療法があるくらい
お風呂＝回復として使われて
来た立派な回復方法です
温かいお風呂では
血行を改善することで
疲労回復とキズの修復と
肉体疲労の回復効果が
見込まれています
一方で冷たいお風呂は
アイシング効果もあるので
キズの早期回復があり
温めてよくなった血行を
また一気に締めることで
ポンプのはたらきをして
血行の循環を促します
これらを繰り返すことで
自律神経が整い脳疲労の
回復にもつながります
色んなインターバルが
方法論としてありますが
僕はいつもサウナ12分
水風呂3分の計15分
そこから普通の温度のお風呂に
時間を気にせずつかって
またサウナ、水風呂コースを
2周から4周しています
ご家庭では桶に氷を入れて
足だけをつけて数分や
もしくは冷たいシャワーでも
代用はできますが
やはり手間や効果を考えると
スーパー銭湯などに
行く方がオススメです
2020/01/29
疲労の回復において
何より大切なモノは
休養であり休養の大部分を
占めるのは「睡眠」です
大切なので
もう一度いいます
「睡眠」です！！！
ヘタな方法や
サプリなんて摂らなくても
きちんと寝ることが出来れば
どんなリカバリーにも勝る
最良かつ最高の方法です
脳、肉体、精神すべての
疲労回復が期待できるのに
費用もかからず準備や手間も
ほとんどないのに
ちゃんとやらない人が
あまりにも多すぎます！
具体的な良い睡眠については
諸説ありますが…
実際に行なっている
僕のやり方をご紹介
しておきます
☑︎日を跨ぐまでに就寝する
☑︎最低でも6時間は寝る
(理想は7時間以上)
☑︎灯りはすべて消して真っ暗
☑︎スマホは離して置く
☑︎お腹いっぱい食べない
☑︎お酒を飲まない
☑︎できれば仰向けで寝付く
2020/01/28
疲労は
アスリートだけでなく
運動をしていない人も
一般の方にも
必ず起こってきます
その疲労も3種類あります
「脳疲労」
「肉体疲労」
「精神疲労」
これらに対して行うべき
疲労回復(リカバリー)も
大きく分けて３要素あり
「運動」
「栄養」
「休養」
となります！
このページをご覧の方は
何かしらの運動かスポーツを
されていると思いますが
運動もやり過ぎると
よくありません…
当院は慰安的なマッサージ
だけを提供している訳ではなく
デスクワークなどで
運動不足になりがちな方には
適度な運動として必要な筋トレ
を提案させていただき
逆に
オーバーワークになっている
アスリートには肉体疲労を取る
マッサージや血流改善などの
施術を提案しています
当院は疲労回復という
誰にとっても
大切な要素を提供
していることはもっと
知って欲しいですね！
リカバリーについては
自分の年齢や職業
運動習慣や生活習慣を考慮して
運動、栄養、休養のバランスを
決めて行くことが大切になるので
ここで書くことがすべての人に
当てはまる訳ではありませんので
ご理解を
2020/01/15
自分の身体に投資すると
考えて信頼できる先生を
探すことを怠らないで欲しいです
整骨院は法規制が厳しく
宣伝ができないので
やりたい放題の無資格者に
業界を荒らされています…
ちなみに整体料金の全国平均は
5,400〜5,500円です
平均なので文中にある
果てしなく低いレベルの
マッサージから本物の治療まで
含めた平均がこの金額です
それを加味して当院の
金額を考えてみてください！？
全国平均の金額でありながら
有国家資格で治療歴15年
いかにコスパがいいか
いかに良心的な値段で
提供しているか分かって
もらえると思います…
hdbdw@jimdofree.com
0743760030
#奈良 #生駒 #整骨院 #接骨院 #体幹 #体幹トレーニング #トレーニング #動けるカラダ #リアライン #パフォーマンスアップ #筋肉 #姿勢 #運動 #スポーツ #柔術